提高體能的訓(xùn)練方式，提高體能的訓(xùn)練方法這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、晚跑晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個(gè)人快跑，大約每天利用半個(gè)小時(shí)，用來做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以及跑3000，要對自己狠一點(diǎn)，一個(gè)人跑不下來，幾個(gè)人一起跑，爭取不要有人掉隊(duì)。
2、2、俯臥撐做俯臥撐要標(biāo)準(zhǔn)！不能差不多就得了，一組做20，每天兩～三組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強(qiáng)力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅(jiān)持下來就好，最好有人督促，不然一個(gè)人很容易放棄。
(資料圖片)
3、3、仰臥起坐仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個(gè)，每天加一個(gè)，不用很快，也不要傷到自己，慢點(diǎn)做，讓自己舒服的做，或者瑜伽里的一些動(dòng)作也可以用來鍛煉腹部力量。
4、4、蹲起100個(gè)每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時(shí)要慢，起來時(shí)要快，這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、5、引體向上引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅(jiān)持住，第一天5個(gè)，然后兩天加一個(gè)，可以在學(xué)校單杠的地方練，也可以買一個(gè)桿夾在兩個(gè)墻體中間，時(shí)常練練。
6、6、跑樓梯5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這么跑，這個(gè)方法最為簡單并且容易，對于女生來說可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)增強(qiáng)體能。
7、體能訓(xùn)練的基本要求體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員綜合的專項(xiàng)競技能力服務(wù)的，一定要與專項(xiàng)競技的特點(diǎn)相結(jié)合。
8、體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項(xiàng)競技需要的主要素質(zhì)。
9、選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來。
10、體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。
11、要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
12、一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。
13、通過一般體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平。
14、而專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員已獲得的體能直接為提高運(yùn)動(dòng)成績服務(wù)。
15、一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練服務(wù)的，專項(xiàng)體能則訓(xùn)練直接為提高運(yùn)動(dòng)員整體競技水平服務(wù)。
16、1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚練習(xí)下長跑(有科學(xué)根據(jù)的) 3經(jīng)常做負(fù)重練習(xí),以增加身體機(jī)能 4多吃含蛋白豐富的食物 傍晚長跑的根據(jù):早上長跑看似空氣新鮮,實(shí)際上在一晚的時(shí)間里,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病 傍晚時(shí)分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時(shí)候 參考資料：健康生活網(wǎng)(有添加) 繞四百米跑道做有氧和無氧相結(jié)合的練習(xí)。
17、 先在直道沖刺一百米，在彎道走一百米，再?zèng)_一百米，在走一百這樣結(jié)合。
18、 彎道一百米要盡量在30秒內(nèi)走完，可以先5-8圈為一組 一天可先做1-2組。
19、 根據(jù)自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恒，沒有什么捷徑可走。
20、吃維生素. 體能離不開肌適能訓(xùn)練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構(gòu)成。
21、肌適能訓(xùn)練可使其肌肉的化學(xué)組成及代謝發(fā)生相應(yīng)的適應(yīng)變化。
22、 在體能訓(xùn)練中，我個(gè)人認(rèn)為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。
23、循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練，能使身體的肌纖維形成良性循環(huán)體，使彈性能存儲(chǔ)在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產(chǎn)生的能量，當(dāng)肌肉牽張時(shí)，肌腱存儲(chǔ)能量的方式與彈性橫紋牽張時(shí)存儲(chǔ)能量的方式相同。
24、存儲(chǔ)能量大其爆發(fā)力就越大，體能素質(zhì)就有穩(wěn)定性增強(qiáng)。
25、體能素質(zhì)不只是爆發(fā)力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。
26、要針對性的訓(xùn)練。
27、 另外，在訓(xùn)練的同時(shí)，還需要有科學(xué)的營養(yǎng)做基礎(chǔ)。
28、因?yàn)?，蛋白質(zhì)是肌肉中最重要的成分，占總質(zhì)量的19－－20％，為肌肉組織固體物質(zhì)總量的3/4。
29、還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放松有重要關(guān)系。
30、 這是提高體能和健康的最有效的間斷訓(xùn)練方式之一。
31、這種訓(xùn)練方法能幫您在很短的時(shí)間內(nèi)燃燒大量熱量。
32、 做法： 熱身15分鐘； 2、 然后跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態(tài)（主觀感覺上應(yīng)該是10分之8.5到9）。
33、再用3分鐘做積極恢復(fù)（您應(yīng)該仍然在運(yùn)動(dòng)，只是在一個(gè)輕松的節(jié)奏下）。
34、然后再將上述過程重復(fù)3到4次； 3、 結(jié)束后進(jìn)行10分鐘的整理活動(dòng)。
35、 此鍛煉方法的額外好處：此訓(xùn)練方法就像給心臟做舉重鍛煉一樣，可以加強(qiáng)心肺系統(tǒng)，促進(jìn)您的綜合健康狀況。
36、這節(jié)課程是由Gaea教練帶來的動(dòng)感單車心肺基礎(chǔ)訓(xùn)練，課程時(shí)長30分鐘，難度3顆星。
37、如果是第一次騎行的朋友，可以適當(dāng)降低你的功率，重要的是控制你的呼吸節(jié)奏，在30分鐘完成心肺提升。
38、完整視頻請私信獲取。
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