昨晚，歌手李玟因抑郁癥去世的消息讓很多人震驚和惋惜。中國精神衛生調查顯示，中國約有9500萬抑郁癥患者，女性占比較高。醫生提醒，跟許多疾病一樣抑郁癥也有跡可循，不良情緒長達兩周以上未自發緩解需要警惕。當發現身邊的人有自殺傾向時，認真對待這件事，耐心傾聽、適當關注、陪伴就醫。

抑郁癥反復發作，核心癥狀是高興不起來

中國醫師協會精神科醫師分會委員、北京回龍觀醫院教學科主任邸曉蘭教授介紹，抑郁癥是大腦功能紊亂的一種形式，表現形式多種多樣，核心癥狀是高興不起來，情緒低落、興趣喪失和快樂感的缺乏等。

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邸曉蘭介紹，大多數患者可能會復發，有的患者一生中只發作一次或兩次，有的患者一年可能發作三四次，“如果不出現自殺或嚴重的社會功能障礙，有些人，特別是年輕人可以自發緩解。很多人來就診時，也不是抑郁癥首次發作。拖得越久，發病時間越長，患者緩解就越慢。”邸曉蘭指出，如果患者最近三年里有兩次以上的發作，以后再復發的風險比較高。

《2022國民抑郁癥藍皮書》顯示，抑郁癥患者中，女性占比高達68%。北京安定醫院抑郁癥治療中心病區主任、副主任醫師王雪指出，女性抑郁癥風險比男性高約50%，青春期女孩、職場媽媽、產后媽媽、更年期女性，這四個階段是女性抑郁癥發病的高峰期。

“女性抑郁癥高發與生理因素、心理因素以及社會因素息息相關。”王雪表示，生理因素上，男女雌激素分泌水平不同，青春期卵巢發育、經前期煩躁綜合征、產后孕激素雌激素下降明顯以及更年期卵巢功能的下降等會引發女性焦慮；心理因素上，女性比男性更容易感受到一些情緒，當情緒波動較大時，容易出現抑郁情緒；社會因素方面，女性不僅要承擔家庭負擔還要兼顧工作，當付出很難得到相應回報時，也容易出現抑郁情緒。

不良情緒長達兩周以上未自發緩解需警惕

如果遇到一些不良社會事件或更嚴重的事件，人們會有一過性的抑郁情緒或者是短暫的抑郁的表現，卻不一定符合抑郁癥的診斷標準。邸曉蘭提醒，如果你認為自己情緒不好，這種情緒不好有明確的誘發因素，幾乎每天都出現而且長達兩周以上不能自發緩解，就要引起高度警惕了。

“跟許多疾病一樣，抑郁癥也有蛛絲馬跡可循。”北京安定醫院心理醫生劉軍提醒，一旦出現以下相關癥狀，要正確看待，及時就醫，尋求幫助。

●情緒低落，對以往的愛好，甚至是嗜好都失去興趣，整天無精打采；

●思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷；

●記憶力下降，常丟三落四，注意力難以集中；

●總是自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信，嚴重時有消極念頭；

●生活變得懶散，不愿主動與人交往，嚴重時閉門不出，不修邊幅；

●體力感覺不足，身體疲憊感明顯；

●善感多疑，總是懷疑自己有大病，不斷檢查，仍難釋其疑；

●經常因一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展；

●經常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至煩躁；

●長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

發現身邊的人有自殺傾向時，如何幫助？

據估計，全世界每年80萬起自殺事件中，多達50%發生在抑郁發作中，抑郁癥患者死于自殺的可能性幾乎是普通人群的20倍。當發現身邊的人有自殺傾向時，如何幫助他呢？

北京安定醫院抑郁癥治療中心主治醫師喬羽指出，首先要保持自身冷靜，認真對待這件事情，并做到耐心傾聽，給予適當關注和安慰。要讓他盡情表達自己的感受，并認可他表達出來的這種情感，不要進行任何批判，更不要去指責。可以詢問他是否有自殺的想法或者計劃。陪伴在他的身邊，不要讓他獨處，保證其安全，讓他相信在外界幫助下能夠緩解所面臨的困境，鼓勵他尋求幫助，及時陪他去心理服務機構或者醫院接受專業的評估和治療。

喬羽表示，生活中難免會遇到困難和煩惱，自己可以通過以下幾個方式來排解。

?改變看待事物的態度

情緒是由人的想法和認知導致的，左右情緒并非事件本身，而是對事件的態度和觀念。通過改變思想和認知，是可以改變不良情緒的。

?學會放松和宣泄情緒

通過一些放松訓練來調節情緒，如肌肉放松、冥想、深呼吸等，也可以試著向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，還可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良情緒。

?做些讓自己開心的事

找一些可以讓自己開心、有成就感的事情來做，如運動、旅行、游戲。有氧運動，如跑步、疾走、游泳、騎車等是一種改變惡劣心情的有效方法。

?痛哭一場能解除煩惱

短時間痛哭也是釋放不良情緒最好的方法。哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生出的能量。

新京報記者 劉旭

校對 趙琳